Апноэ

Stanley · 8 янв 2010

Статья для затравки. Взято отсюда

АПНОЭ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно сознательное Апноэ и является базой всей подводной охоты. Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК. Обычный, не тренированный, человек в состоянии задержать дыхание на 30- 40 секунд. Йог – практикующий постоянно, на вершине мастерства, иногда, достигает поразительных, по времени, Апноэ –10 , 20 минут, а может и больше. Ныряльщик апноист, находится где – то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических Апноэ, на сегодняшний день, прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух – это жизнь, без него невозможно и разница в том, кто, и как долго, может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция дыхания, у тренированного спортсмена, становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных Апноэ. Контролировать свое дыхание и время его задержки.

Если мы хотим, научится не дышать, в первую очередь , мы должны понять, как и почему, дышит человек.
Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. Каждая клетка, выделяет СО2 ,сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что, вместе с воздухом, в организм попадает космическая энергия – прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей нам не приятных и зачастую ненужных. Не говоря уже об алкоголе и курении – злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности Апноэ и понять его сущность.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде – нырятельный рефлекс. При погружение в воду, автоматически, замедляется частота сердечных сокращений, вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас, проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе Матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды , также способствует этому и ,на большой глубине , у спортсменов , пульс достигает иногда, 20 ударов в минуту.

Существует два основных направления в практике задержки дыхания:
1.Гипервентиляция.
2.Настоящее Апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы, учения йоги, занимающегося динамикой дыхания.

Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом происходящих с подводными охотниками, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию – находят на дне спортсмена в маске, грузом на поясе и с разряженным ружьем. Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout или, как его еще называют «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.

Вдыхая воздух состоящий из кислорода О2 – 20,93% , углекислого газа СО2 – 0,03% , азота N2 – 78,08% и небольшого количества инертных газов - около1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма и вырабатываем углекислоту- продукт метаболизма. Которую и выводим, с каждым выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Углекислота выводится. Что же управляет этим процессом?
Центральная Нервная Система (ЦНС) чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох. Тем самым, повышая концентрацию СО2 в крови, которая стимулируя химорецепторы возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание ,более быстрое и глубокое, чем обычно, цель ее – накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое) обманув организм. Это- то и приводит к опасным последствиям – Блек ауту (потере сознания).

Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.

Pпарц.= Pабс----*n/100
n – процентная доля газа в смеси.

Стоит еще учитывать и закон Генри – количество газа , растворенного в жидкости(кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме постоянно меняются. В процессе погружения, объем легких уменьшается под давлением воды и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PО2, PСО2 и PN2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения потребляя кислород вырабатывает СО2, парциальное давление которого, на этой глубине, достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы, ткани и органы, продолжают активно ее (Со2) вырабатывать. Более того, расширение легких способствует обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних , 5-6 метрах всплытия, повышенная концентрация СО2 и критически малое количество О2 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно – производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности и никаких предвестников тому нет.

Что происходит при гипервентиляции:
В результате интенсивного дыхания перед нырком, в легких уменьшается парциальное давление СО2 , с увеличением глубины и давления Р. О2 также увеличивается. Растет и Р. СО2
Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.
Уменьшается пульс.
Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потеря сознания.
С повышением давления увеличивается и давление СО2 , Р. СО2увеличивается в артериальной крови и тогда его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:
Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2 и в легкие, из тканей, начинает поступать СО2.
В критической точке, обычно на глубине 0-5 м химорецепторы дыхательного центра командуют «ВДОХ!»
Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
Латентная гипоксия.
Потеря сознания.

Гипервентиляция это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СО2. Это опасное состояние, и когда, организм стремится, вернутся к норме, очень вероятны обмороки. Во время Апноэ после гипервентиляции, при низком Р. СО2 , первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции, увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального Апноэ.

Так как же правильно дышать!? Тем более что большинство ныряльщиков практикует , и довольно успешно, именно гипервентиляцию , как метод увеличения времени задержки дыхания.Правильное дыхание непосредственно перед Апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед Апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:

НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ!!!

Перед Апноэ, дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело, расслаблено, и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени, соотношение ? между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных Апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длится период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок, в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс.

Если вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае, быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную, часть легких. В норме, люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких.

Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий, и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда, через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать - « …да, это то, что нужно!..»

Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации , ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Печень – при глубоких нырках печень под давлением, сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в обьеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9 – 10 % , таким образом, увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных , (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови реакция не мгновенная, а начинает работать только после 20-15 минутного ныряния. И только после30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта.

Кровеносные сосуды – сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной для более важных органов – сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным Апноэ.

Расслабление и концентрация их качество , непосредственно зависят от состояния Стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудно разрешимой и требует принятия немедленных решений – мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, способствует концентрации , обостряет внимание ,мобилизует внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным физиологическим изменениям.

Сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса Снижение концентрации, упадок сил, Потеря подвижности, снижение внимания. ВЫВОД - исключить стресс, любую возможность стресса, если это только может зависеть от нас.

До вхождения в Апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде, необходимо сосредоточится на себе, спокойно дышать, дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в состоянии полусна, наблюдая себя со сторороны. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.

Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая, скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.

Необходимо сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц при подготовке, на последнем вдохе и при опрокидывании вниз в момент нырка, на работе ластами и выравнивании давления во время спуска, на общем расслаблении на дне, и строго вертикальном положении на всплытии. Всплывая, не изменяя скорости и темпа, спокойно идти к поверхности.

ПРАВИЛА:
1.Никогда не тренируйтесь в одиночку , только с партнером , а еще лучше , с опытным тренером
2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.
3. Следите за ритмом дыхания.
4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.
5. Не тренируйтесь вблизи сетей – опасно.
6.Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!
7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!
8.Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех вдохов – выдохов.
9.Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.
10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.

Техники тренировок

Утром.
1 этап.
Лежа на спине (желательно на твердой поверхности) начинаем вдох животом, по мере его наполнения, плавно заполняем грудную клетку, делаем задержку дыхания.
Затем выдыхаем в обратном порядке.
Выдыхаем воздух из грудной клетки, после плавно из живота, делаем задержку дыхания.
Время: вдох - 20 секунд, задержка – 10 секунд, выдох – 20 секунд (на первых порах время можно сократить; 15-5-15).
Вдох и выдох составляют полный цикл, выполнить 7 – полных циклов.
После пяти минутный перерыв.
2 этап.
Делаем три быстрых, глубоких и полных (грудь, живот) вдоха и выдоха. Сразу набираем полные легкие воздуха (вдох) и засекаем задержку дыхания.
Засекать лучше по секундомеру (в слепую), а не смотреть на часы или отчитывать удары секундной стрелки на слух. В этих случаях расходуется много кислорода на мозговую деятельность.
Повторить по желанию, не переутомляясь.
Вечером.
Повторить 1 этап – 3 раза.
Повторить 2 этап – единственное отличие, задержку дыхания засекать на выдохе.
Рекомендации.
1. Проводить занятия после консультации с вашим врачом.
2. Заниматься под наблюдением другого человека.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Boris · 8 янв 2010

Интересно, даже не для подвоха. Сенкс.
Кстати, интуитивно чувствовал, что гипервентиляция - это зло, всегда нырял без "прокачки".

Stanley · 8 янв 2010

Так вроде все логично, но мне кажется странным, что метод задержки дыхания путем гипервентиляции предлагается в качестве упражнения.

Tullin · 10 янв 2010

ну и нафига было такую портянку постить? достаточно было бы ссылки с анотацией.
в инете куча статей на данную тему, и при желании можно найти массу противоречий.

по моему опыту гипервентиляция помогает, если делать правильно, как и продувка и все остальное.

а апное у нас никому не нужно, кто хотел, давно нашел ответы на свои вопросы, а большинство сноркелят и в дебри не лезут. людей ныряющих охотящих хотя бы на 6-8 метрах(что тоже еще поискать надо) у нас по пальцам можно пересчитать.

так что, имхо, тема мертворожденная, лучше объединить с Здоровье и Безопасность

nuBo · 10 янв 2010

Спасибо было интересно знать.

Kurt · 10 янв 2010

Tullin сказал(а): ↑

ну и нафига было такую портянку постить? достаточно было бы ссылки с анотацией.
в инете куча статей на данную тему, и при желании можно найти массу противоречий.

по моему опыту гипервентиляция помогает, если делать правильно, как и продувка и все остальное.

а апное у нас никому не нужно, кто хотел, давно нашел ответы на свои вопросы, а большинство сноркелят и в дебри не лезут. людей ныряющих охотящих хотя бы на 6-8 метрах(что тоже еще поискать надо) у нас по пальцам можно пересчитать.

так что, имхо, тема мертворожденная, лучше объединить с Здоровье и Безопасность
Нажмите, чтобы раскрыть...

ну и нафига было такую портянку писать? написал бы просто "боян"

я не пойму, то тут ратуют за наполнение инфой форума, то противяца этому.. вы, доктор, уж определитесь - или "туда" или "сюда", а то это "туда сюда" раздражает

Surfovod · 10 янв 2010

<br/><div class="moddiv"><TABLE cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><TD align="middle" vAlign="center" width="1%" style="background-color: #6060ff; color: #ffffff; font-family: Times New Roman, Serif; font-size: 50px; font-weight: bold;" title="Предупреждение"> i </TD><TD width="6px"><br/></TD><TD vAlign="middle"><br/>Господа, завязываем друг друга "благодарить" :)
Ту [b]Тулин[/b], наполнение никогда не помешает, во многих случаях ходить по ссылкам лень или не получается, а информация на форуме всегда в радость. Не забываем что на форуме работают поисковые боты;)<br/> <br/></TD></TABLE></div>

LeshiyTheBad · 10 янв 2010

Насколько помню зафиксированные мировые рекорды в статике - 13 минут мужской и где то под 10 женский.. вот это я понимаю результат.. не то что наши 1,5-3 минуты..

Tullin · 10 янв 2010

Surfovod сказал(а): ↑

наполнение никогда не помешает, во многих случаях ходить по ссылкам лень или не получается, а информация на форуме всегда в радость. Не забываем что на форуме работают поисковые боты
Нажмите, чтобы раскрыть...

да г... вопрос, читайте наздоровье! можно не благодарить...

раз:

Апноэ (от греч. а-отрицание, рnoe-дыхание - отсутствие дыхания) - это сознательная или непроизвольная задержка дыхания.

Смысл дыхания у человека состоит в насыщении тканей организма кислородом и в выведении продуктов обмена - углекислого газа и водяных паров. Человек может прожить без пищи несколько недель, без воды - несколько дней, а без дыхания - несколько минут, поскольку кислород является основным источником энергии жизнедеятельности млекопитающих.

Free diving (свободное ныряние), т.е.ныряние без акваланга на задержке дыхания, переживает сейчас свою вторую молодость. Почти полностью вытесненное из профессиональной сферы, оно завоевывает все большую попопулярность у спортсменов-подводников, у многочисленных любителей подводной стрельбы по рыбам. Складывается впечатление, что человеки, устав от современных технических достижений, начинают вспоминать о своем происхождении...

История доказывает, что у человечества никогда не было начала погружений, вернее сказать, способность к ним появилась с первым человеком и она генетически предопределена всей эволюцией зарождения жизни на Земле. До очень недавнего времени человек погружался в море только на задержке дыхания чтобы добыть себе пропитание . То, что известные нам доисторические и пещерные люди погружались на дно озер и морей около берегов, чтобы собирать моллюсков, ракообразных, раковины и морские водоросли, которыми они питались, можно заключить из ископаемых раковин, что обнаруживаются в наши дни в местах их поселений в самых неожиданных точках планеты: Огненная Земля и взморье Балтики и Северного морей, в Полинезии, Азии и Африке, как в Средиземном, так и в Красном морях. С уверенностью можно говорить о существовании ныряльщиков-апноистов 4500 лет назад: в Мессопотамии найдены украшения с жемчугом, единственным способом добывания которого было погружение.

Греки первыми из европейцев продемонстрировали реальное знание подводной жизни: в описаниях Геродота существуют свидетельства подвига ныряльщика Скиллия Скионского и его дочери, перерезавшие швартовы флота Ксеркса. Финикийцы и карфагеняне всегда имели на борту своих кораблей ныряльщиков-апноистов.
Греки и в дальнейшем неоднократно подтверждали славу великолепных ныряльщиков. Так, в 1911 году грек Yorgos Haggi Statti нырнул на 77 м для того, чтобы найти и привязать канат к якорю судна "Regina Margherita". Очень многие современные рекордсмены-апноисты, достигнувшие подобного результата после многих лет упорных тренировок, с трудом верят в это сообщение.

Современные рекорды ведут свой отсчет с 1949 г., когда молодой офицер-летчик итальянской армии Раймондо Буше выиграл спор, нырнув на 30 м. Прежде чем остановиться на хронологии современных рекордов free diving, необходимо, на наш взгляд, рассмотреть поближе физиологические основы апноэ.

При нырянии с задержкой дыхания на фоне эмоционального напряжения производится большая физическая работа: напряжение кислорода в крови быстро падает, напряжение углекислого газа быстро растет. Охлаждающее действие воды еще больше усиливает интенсивность потребления кислорода (более 2,5 л/мин) и в организме быстро развивается кислородная недостаточность - гипоксия. Задержка дыхания на вдохе повышает внутрилегочное давление до 50-100 мм вод.ст., что ухудшает внутрилегочное кровообращение и затрудняет приток крови к сердцу. Кроме того, при нырянии резко увеличивается давление на организм, которое сжимает грудную клетку и уменьшает объем легких.

Таким образом, возможность ныряльщика зависят прежде всего от того, как долго он способен задерживать под водой дыхание баз возникновения кислородного голодания головного мозга, от того, способен ли он безболезненно переносить повышение окружающего давления со скоростью 0,1-0,12 атм/сек.

Длительность произвольной задержки дыхания у нетренированного человека невелика. У взрослых здоровых людей она составляет в состоянии покоя в среднем 54,5 секунды, а после обычного выдоха - 40 секунд. Но тренировки и гипервентиляция (максимально частое и глубокое дыхание с целью удаления углекислого газа и насыщения организма кислородом) значительно ее увеличивают.

Состав земной атмосферы постоянен и содержит кислорода 20,93, азота 78,08, углекислого газа 0,03%, инертных газов - гелия, аргона, ксенона и др. около 1%. Но атмосферный воздух не участвует непосредственно в газообмене организма. Венозная кровь вступает в газообмен с альвеолярным воздухом легких. Альвеолы - это конечный результат деления бронхов в виде ячеистых пузырьков, густо оплетенных капиллярами легочной артерии. Состав альвеолярного воздуха существенно отличается от атмосферного, который служит лишь для его вентиляции.

Состав альвеолярного воздуха всегда постоянен и даже незначительное изменение в его компонентах приводит к резким сдвигам в организме, которые могут вызвать патологические состояния, например т.н shallow black out - потерю сознания при всплытии из-за кислородного голодания головного мозга после свободного ныряния.

Таким образом, можно придти к выводу, что длительность пребывания ныряльщика под водой зависит от максимальной емкости его легких, величины физической нагрузки и влияния внешней среды, но главное, от индивидуальной пороговой чувствительности дыхательного центра к скорости изменения содержания в альвеолярном воздухе и крови углекислого газа и кислорода. Обусловлена эта чувствительность врожденными свойствами и тренированностью организма на выносливость, т.е. его способностью экономно расходовать запасы кислорода.

Повышение наружнего давления при нырянии в глубину сопровождается соответствующим уменьшением объема воздуха в легких. Сжатие воздуха в легких имеет свои пределы, т.к. естественная подвижность диафрагмы и грудной клетки имеют определенные ограничения.

До последнего времени считалось, что безопасным минимальным объемом воздуха в легких на глубине может быть остаточный воздух, остающийся в легких после максимального выдоха. Предполагалось, что дальнейшее повышение окружающего давления не будет уравновешиваться противодавлением изнутри и грудная клетка должна будет взять эту дополнительную нагрузку на себя, что приведет к ее разрушению.

Отсюда вытекало, что безопасно допустимая глубина ныряния (Н), исходя из максимальной емкости легких (МЕЛ) и величины остаточного воздуха (ОВ), может быть расчитана по формуле
МЕЛх10 -10
H = ------------------------
10

Не трудно подсчитать, что при средней МЕЛ в 5 литров и ОВ в 1 л максимально допустимая глубина составит 40 метров.

Достижения Жака Майоля - 105 м, Умберто Пелиццари - 123 м, Франциско Феррерас "Пипин" - 133 м и Жанлюка Дженони - 135 м дают основание считать, что выравнивание давления в грудной полости с окружающим идет не только за счет сжатия воздуха в легких, но в большой степени обеспечивается соответствующими физиологическими компенсаторными реакциями, которые во многом зависят от врожденных способностей, особенностей физического развития и тренированности ныряльщика.

Основными физиологическими компенсаторными реакциями, обеспечивающими выравнивание давления воздуха в легких с окружающим давлением и увеличивающими время пребывания на глубине, могут быть:

хорошая подвижность и эластичность грудной клетки;

хорошая подвижность диафрагмы;

развитые мышцы грудной клетки и брюшного пресса;

хорошая эластичность легочной ткани (отсутствие обызсвестленных очагов, спаек, каверн и т.п.);

отличное функциональное состояние сердечно-сосудистой и лимфатической систем, позволяющее переносить без вреда перенаполнение кровью и лимфой сосудов, расположенных в грудной клетке;

врожденная или приобретенная низкая чувствительность дыхательного центра к высокому рСО2 в крови;

низкая величина потребления кислорода тканями организма ныряльщика.

Резервные возможности организма очень индивидуальны, и поэтому трудно четко определить, насколько может быть уменьшен объем остаточного воздуха легких из-за сжатия грудной клетки и переполнения кровеносных сосудов без кровоизлияний, отека и особой формы баротравмы легких от разрежения у каждого из рекордсменов. Дальнейшее увеличение глубины погружения может повлечь за собой не только разрыв сосудов, кровоизляние и отек легких, но и мельчайшие разрывы самой ткани легких. Это состояние, которое может возникнуть при уменьшении давления в легких на 80-100 мм рт.ст. относительно окружающего, в том числе и при непроизвольном вдохе из-под маски, будет последним грозным предостережением ныряльщику.

Поэтому современной программой соревнований по free diving, наряду с нырянием в глубину без ограничений (спуск по направляющей с грузом без ограничения веса, подъем с использованием воздушного шара), с переменным (спуск с грузом по направляющей не более 30 кг, подъем на ластах) и постоянным грузом (спуск и подъем на ластах), предусмотрены такие виды, как задержка дыхания в статике (неподвижно) и в динамике при нырянии в длину (в ластах и без них).

В настоящее время обучением и тренировками бурно возрастающего количества ныряльщиков, а также проведением соревнований и регистрацией рекордов занимаются несколько международных организаций.
Нажмите, чтобы раскрыть...

два:

Не будучи специалистом в медицине, опишу лишь свои ощущения в процессе гипоксических тренировок и то, как последние повлияли на результаты задержек дыхания под водой в динамике и статике.

Признаюсь, что в первый день я приступил к тренировкам не в "форме", был простужен и подумывал о том, что неплохо было бы отложить начало. Однако обнаружилось, что симптомы простуды после первых двух курсов мягко сошли на нет, и к моему удивлению, время статической задержки дыхания (без предварительных глубоких вдохов - выдохов) сразу же по окончанию гипоксической тренировки оказалось весьма продолжительным.

Таких результатов обычно удавалось достичь после основательной "продувки". Понятно, что хотелось не ударить в грязь лицом и показать, что мы особенные, но и помимо этого, состояние, в котором оказываешься после двадцати - тридцатиминутного сидения с маской, через которую подается гипоксическая смесь, не похоже на то, в которое "входишь" перед нырком или статическим апное.

Общее между ними - это то, что контрольные задержки делались в расслабленном состоянии, но если после интенсивных дыхательных движений есть ощущение легкой эйфории и наполненности дыхательной праной и субъективно кажется ,что провести под водой можешь вечность, то после дыхания обедненной смесью чувства, которые испытываешь, сидя в маске возвращаются в процессе задержки дыхания во время выполнения контрольного апное, и ты как бы вновь переживаешь состояния, в которых находился во время во время гипоксической тренировки.

Было интересно наблюдать за показаниями пульса и оксигенации, однако попытки "вмешательства" в ход процесса, попытки понизить задержками дыхания частоту сердечных ритмов и показатель оксигенации заканчивались контрольным звонком "сторожевого" прибора и прерыванием процесса дыхания гипоксической смесью. Так что я прекратил эти попытки, дав волю организму приспосабливаться самостоятельно.

Что касается субъективных ощущений, то конечно же это состояние легкого опьянения и слабого головокружения (причем нередко я засыпал или грезил, сидя "под маской"), впрочем, быстро проходящего, вход в апное стал происходить гораздо быстрее, чем до прохождения гипоксических тренировок и общее состояние организма напоминало то, в котором находился во время регулярных погружений на море, и, конечно же, спалось гораздо лучше.

По-видимому, неизбежно срабатывал механизм, выработанный нами в процессе наших тренировок на воде, когда сознание начинает экономить на "эмоциях" и осознание всего происходящего происходит как бы на уровне бокового зрения и беспристрастной констатации всего с тобой происходящего.

Если пользоваться терминологией "философии карате", то состояние "мицу но кокоро" - разум подобен поверхности "спящего" озера и являющееся желанной целью адепта боевых искусств, автоматически достигается во время дыхания обедненной смесью.

Это же состояние совершенно необходимо во время подводной охоты. Рыбы очень чувствительны к вибрациям, исходящих от охотника. Все знают, что они абсолютно не испытывают страха перед человеком, лениво и расслабленно скользящего мимо, и мгновенно рассыпаются по сторонам, стоит только проявить явную заинтересованность.

Так что состояние, при котором чувствуешь себя в миру и одновременно вне его, состояние эмоциональной "невовлеченности", столь благотворное и желанное, достигалось легко и просто в процессе наших тренировок.

Помимо несомненно позитивного сдвига в сторону увеличения продолжительности времени задержки дыхания под водой, демонстрировавшегося всеми, прошедшими курс. Особенно впечатляющие результаты показали те, кто начал тренировки апное сравнительно недавно.
Нажмите, чтобы раскрыть...

три:

Общефизическая подготовка подводного стрелка в определенной мере отличается от таковой во всех других видах подводного спорта. В системе занятий общефизической подготовкой, тренировочных и вспомогательных упражнений, наряду с выполнением всего комплекса физических упражнений, развивающих силу, ловкость, атлетизм, выносливость и волевые качества спортсмена, первостепенное внимание уделяется обучению спортсмена правильному дыханию. Причем, правильному дыханию не только и даже не столько в процессе выполнения того или иного упражнения в воде, а глубокому освоению задержки дыхания вообще, правильному дыханию в любой момент круглогодичных тренировок - на суше и в воде, в спортзале и дома, в бассейне и на море. Ни в одном виде спорта дыхание не занимает столь определяющего положения.

Кроме того, будущему подводному стрелку надо знать, что курение и спортивная подводная стрельба несовместимы.
Первая группа упражнений проводится дома и в спортзале. Многие из дыхательных и некоторые физические упражнения, которые здесь рекомендуются, заимствованы из системы тренировок индийских йогов. Они предлагаются пловцам-ныряльщикам неслучайно. На многолетнем личном опыте автор этой книги убедился в полезности, а иногда и в незаменимости определенных дыхательных упражнений йогов для физического развития и тренировок спортсменов - подводных стрелков. В специфике индийских упражнений, которые являются важнейшими и в наших спортивных занятиях, особенно важны два момента - это ритмические движения и правильное дыхание в плавании и произвольная задержка дыхания. Так, известный пропагандист этой системы С. Иссудиан в книге "Йога и здоровье" пишет: "Плавание - это единственный вид спорта, который своими идеально ритмическими движениями заставляет нас глубоко дышать в стиле Пранаямы. Благодаря именно этому свойству плавание чрезвычайно полезно для здоровья. Кроль представляет собой превосходный пример дыхания йогов. Один из наиболее глубоких в нашей стране знатоков йоги врач Б.Л.Смирнов пишет: "В технику йоги индийский народ вложил свою вековую мудрость, приводящую в изумление глубиной познания физиологических и психологических законов и степенью владения своими психофизическими силами... Основой дыхательных упражнений йогов является задержка дыхания"*.

* "Махабхарата", раздел "Йога", из послесловия Б. Л. Смирнова, Ашхабад, 1963 г.

Экс-чемпион мира по нырянию в глубину француз Жак Майоль тренируется в дыхании, делает физические и предварительные дыхательные упражнения по системе йогов. При посещении Советского Союза в 1972 году он утверждал, что йоговские "асаны" (позы) и школа дыхания "Пранаяма" наиболее подходящи для тренировочного процесса ныряльщиков.

В первом разделе говорилось об опасностях свободного ныряния при задержке дыхания, если это ныряние и дыхание совершаются неправильно. Необходимо сделать дыхание и ныряние с запасом воздуха в легких грамотным и правильным, чтобы спортивные занятия не только не были опасными и ущербными для физического состояния человека, но и неизменно приносили бы пользу здоровью спортсмена, укрепляли бы его физически и духовно.

Не рекомендуется делать задержки дыхания сразу же в самом начале занятий. В первую очередь следует освоить элементарную технику правильного дыхания. Все дыхательные упражнения надо выполнять стоя или сидя прямо, чтобы грудь, шея и голова находились строго на одной прямой линии. Это очень важно для оптимального действия дыхательных упражнений. Начинать тренироваться в дыхании необходимо под наблюдением тренера и лучше всего утром и вечером. При занятиях дыхательными упражнениями следует строго соблюдать режим жизни.

Различные виды дыхания и специальные дыхательные упражнения имеют свои цели и дают различные физические и психологические эффекты. Для спортсменов-подводников наиболее полезны - полное дыхание, очистительное дыхание, дыхание для увеличения рабочего объема легких, дыхание для расширения грудной клетки, дыхание, возбуждающее нервную энергию, и успокаивающее дыхание, некоторые "энергетические" дыхательные упражнения.

Упражнения всегда начинайте с возможно более полного выдоха. Дыхание должно быть очень плавным и равномерным. До самого конца дыхательной экскурсии струя воздуха должна идти без напряжения. Обычно ошибка состоит в неверной последовательности включения в работу отдельных групп мышц. Особое внимание следует обращать на правильность полного дыхания. Каждый вдох делайте так, чтобы сначала работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь - верхняя часть грудной клетки. Чтобы дыхание совершалось возможно полней, не завершайте полностью движения диафрагмы, не давая животу выпячиваться, переходите к плавному подъему ребер, сначала нижних, потом средних и верхних. Только в последний момент вдоха слегка напрягите дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха совершался с усилием. Полное дыхание вовсе не обозначает предельного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его по всему объему легких. Однако несколько раз в день делайте ряд глубоких, полных вдыханий с предельным наполнением, чтобы поддерживать весь дыхательный механизм в состоянии готовности.

Очистительное дыхание. Рекомендуется делать его в самом начале очистительной вентиляции, т.е. сразу после прекращения задержки дыхания. Его выполняют следующим образом: вдыхают полные легкие предыдущим приемом, задерживают воздух на несколько секунд (5- 6), сжимают губы, как для свистка, и со значительной силой выдыхают немного воздуха. Затем на секунду останавливаются и снова делают короткий выдох, проталкивая воздух через губы и т. д., пока весь воздух не будет выдохнут. Важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Действует необыкновенно освежающе, быстро устраняет кислородную недостаточность. Упражнение делают обычно стоя на слегка раздвинутых ногах. Рекомендуется выполнять 2-4 цикла.

Расширение грудной клетки. Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.

Увеличение рабочего объема легких. Любое правильное дыхание увеличивает рабочий объем легких, в особенности систематически выполняемое полное дыхание с предельным наполнением. Но есть специальное упражнение для расширения и активизации деятельности альвеол - мельчайших легочных пузырьков, обвитых кровеносными капиллярами. Встаньте прямо, опустив руки. Начав медленный и постепенный волнообразный вдох (по правилу полного дыхания), согните руки в локтях и несильно ударяйте по груди пальцами так, как обычно простукивает пациента доктор. Когда легкие наполнятся, ударьте ладонями по груди. Аэродинамический удар расправит спавшиеся альвеолы, заставит их функционировать, активизирует отдачу кислорода в кровь. Нельзя ударять сильно и многократно, чтобы не повредить тончайшую оболочку альвеол. Упражнение выполняют осторожно и не чаще, чем 1-2 раза в день.

Возбуждение нервной деятельности. Стоя сделайте полный вдох и задержите дыхание. Протяните вперед горизонтально совершенно расслабленные руки. Медленно разведите руки в стороны, постепенно напрягая мускулы с таким расчетом, чтобы, когда руки будут полностью разведены к плечам, кулаки были бы крепко сжаты, а в мышцах рук чувствовалась дрожь от напряжения. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки и снова быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохните воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание. Цель этого упражнения - поднять и оживить деятельность нервной системы, восстановить нервную силу и энергию. Это лучшее упражнение для подкрепления и возбуждения. Действие его в значительной степени зависит от силы напряжения мускулов, быстроты сжимания кулаков и, главным образом, от глубины вдоха.
Дыхание "ха" для успокоения нервной системы. Встаньте, ноги врозь. Сделайте вдох, как при полном дыхании, одновременно медленно поднимая руки над головой. Задержите дыхание на несколько секунд (5-10), затем резко наклонитесь вперед, бросьте руки вниз, выдыхая раскрытым ртом со звуком "ха". Этот звук должен производиться выходящим воздухом, а не голосом. По свидетельству одного из индийских авторов, это упражнение "оживляет" циркуляцию крови, снимает зябкость, устраняет подавленное настроение. Это упражнение быстро снимает предстартовое волнение, нервную дрожь.

Эффект, подобный предыдущему, вызывает и несколько иной способ дыхания. Встаньте прямо, ноги врозь, резко выдохните. Сделайте медленный полный вдох, одновременно поднимая руки вперед ладонями вверх. Задержав дыхание, сожмите пальцы в кулаки, быстро приблизив к плечам, и снова выпрямите руки. Затем с выдохом опустите руки и расслабьте их, немного наклонившись вперед.
Это упражнение особенно эффективно, если, выпрямляя руки вперед, вы будете делать это так, будто преодолеваете какое-то сильное сопротивление медленно, с большим усилием. Упражнение это хорошо помогает при нервной дрожи в руках, сообщает уверенность в себе, готовность к спортивной борьбе.

Согревающее дыхание. Сидя "по-турецки", держа голову и корпус прямо, в быстром темпе сделайте десять сильных вдохов-выдохов, после чего глубоко вдохните и задержите дыхание на 15-20 сек. Выдох делайте медленно. Повторите три раза. Затем сделайте очистительное дыхание. Упражнение снимает простудные явления в горле, быстро помогает при переохлаждении ног, повышает тепло во всем теле.
Мы уже говорили, что в нашем виде спорта большое значение имеет длительность задержки дыхания. От этой способности зависит свобода поведения спортсмена под водой, точность его действий и, в конечном счете - успех в выполнении подводных упражнений. Необходимо тренировать способность задерживать дыхание во время физических действий. Многочисленные упражнения, развивающие эту способность, делятся на две группы. В первую входят те, которые можно выполнять дома, в спортзале, на бортике, т. е. вне воды, во вторую группу- упражнения на воде и под водой.

Начинать тренировки задержки дыхания следует под наблюдением тренера с упражнений, выполняемых в состоянии покоя. Отличные упражнения для этого - все приведенные здесь способы дыхания с задержкой без движений. После каждой длительной задержки дыхания привыкайте делать очистительное дыхание и спокойную очистительную вентиляцию. Скоро это станет автоматическим действием. Следующая ступень тренировок произвольного прекращения дыхания - задержки при простейших и кратковременных физических напряжениях. Постепенно физические действия во время задержки дыхания делаются более интенсивными и более продолжительными. Приводим некоторые упражнения задержек дыхания при физических нагрузках.

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра. Сделайте гипервентиляцию следующим способом: 3-4 цикла полного дыхания (с волнообразным снизу вверх наполнением легких) без задержек. Затем еще один сравнительно быстрый (за 3-4 сек.) полный вдох и задержите дыхание. Медленно наклоняйте корпус вперед, назад, в стороны. Количество наклонов по тренированности увеличивают. После выполнения делайте обязательно 2- 3 цикла очистительного дыхания.

2. Лягте на спину, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте гипервентиляцию и задержите дыхание. Медленно поднимайте прямые ноги кверху, к голове и также медленно опускайте их обратно. Делайте все медленно и с напряженными мускулами всего тела. Расслабьтесь, не вставая, сделайте очистительное дыхание.

3. Исходное положение то же. Сделайте гипервентиляцию, задержите дыхание. Приподнимите ноги и начните ими движение "кроль". Медленно поднимайте ноги, не прекращая движения "кроль", до вертикального положения и так же медленно опускайте. Сядьте прямо, сделайте вентиляцию.

Полезно систематически делать приседания, движения для тренировки вестибулярного аппарата (вращения головой, "воронка" корпусом и пр.) с задержкой дыхания.

Эффективны также и задержки дыхания на ходу. Идя энергичным средним шагом, держите голову, шею и корпус на одной прямой линии. Сделайте полный вдох через нос на 4 шага, задержите дыхание на 8 шагов, выдох носом - тоже на 8 шагов. Увеличивайте продолжительность задержек кратно двум (для сохранения ритма) - на 10 шагов, на 12 шагов и т. д. При утомлении сделайте очистительное дыхание, свободную очистительную вентиляцию, отдохните, не останавливаясь, дыша полным дыханием 4 на 6 шагов без задержек.

Во всех подобных тренировках добиваются ненапряженной максимальной задержки при значительной физической нагрузке. Особое место в комплексе наземных упражнений занимает тренировка задержки дыхания в беге. Свободный бег на удлиняющиеся дистанции - незаменимая для подводного стрелка форма тренировок сердечной деятельности и общей выносливости. Незаменим также бег и для тренировок задержки дыхания при максимальном физическом напряжении. Для выполнения этого упражнения необходимо уже иметь хороший навык задержки дыхания на суше и воде всеми указанными здесь способами. В сущности, задержками в беге проверяется и тренируется не столько длительность произвольного прекращения дыхания, сколько способность организма нормально функционировать в условиях кислородного голода, т. е. способность быстро восстановить нормальное дыхание после задержки, без снятия физической нагрузки с организма.

Бегите легким стайерским шагом, опираясь на всю ступню, более - на внешний ее край. Руки ненапряженно согнуты в локтях. Корпус, шею и голову держите на одной прямой, подбородок слегка выдвиньте вперед. Дыхание ртом - полное, волнообразное, но не максимальное. Выдох несколько длиннее, вдоха: например, вдох на 6 шагов, выдох на 8 (или 4 на б). При приближении к километровой отметке дистанции сделайте гипервентиляцию ртом - 10-12 полных вдохов-выдохов в ритме 2Х2 шага, затем максимальный выдох и полный (но не максимальный!) вдох и задержите дыхание. Очень важно при этом оставить мышцы-вдыхатели напряженными, т. е. не расслаблять их полностью. Держать мышцы дыхания напряженными - обязательное условие всякой задержки дыхания. Иначе вес расслабленных мышц вместе с весом ребер, плеч и т. д. будет давить на легкие, что сильно затруднит кровообращение в них. Проверить, напряжены ли вдыхатели, можно следующим образом: после вдоха откройте щель гортани - воздух не должен выходить.

На 1 км дистанции бега не следует делать больше одной задержки дыхания. Тренировки начинайте с дистанции в 1 км с одной задержкой близко к концу дистанции продолжительностью 10-15 сек. (следите по секундомеру). Сразу же привыкайте нормализовать дыхание в беге, делая на ходу несколько циклов (2-3) очистительного дыхания и очистительную вентиляцию.
Постепенно (в системе круглогодичных тренировок) доводят это упражнение к периоду соревнований до ежедневного бега на 8000 м с восемью задержками дыхания.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Взято отсюда www.google.kz

Stanley · 10 янв 2010

LeshiyTheBad сказал(а): ↑

Насколько помню зафиксированные мировые рекорды в статике - 13 минут мужской и где то под 10 женский.. вот это я понимаю результат.. не то что наши 1,5-3 минуты..
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я давеча попробовал, всего 30 секунд вышло... был сильно удивлен

DIMA G · 10 янв 2010

Эх! было время,3мин 50с. держал, сейчас попробовал -70 сек. всего и

Kurt · 10 янв 2010

Stanley сказал(а): ↑

Я давеча попробовал, всего 30 секунд вышло... был сильно удивлен
Нажмите, чтобы раскрыть...

тоже удивился откуда Леший 1-3 минуты взял.. палюбэ где-то воздух подсасывает

Surfovod · 10 янв 2010

Почитал, решил попробовать проверить
Вытянул 49 секунд

Stanley · 10 янв 2010

Костя, полагаю - 49 секунд это очень даже клева для неподготовленного человека, однако под водой вероятно будет меньше. Я в бассейне пробовал.

Surfovod · 10 янв 2010

Я тоже думаю, что в воде гораздо меньше будет
На воздухе что, выдохнул да вдохнул.
А под водой еще вынырнуть надо, да и по любой стараешься оставить запас на то чтоб нормально вынырнуть и не нахлебатся

Stanley · 10 янв 2010

Surfovod сказал(а): ↑

...А под водой еще вынырнуть надо, да и по любой стараешься оставить запас на то чтоб нормально вынырнуть и не нахлебатся
Нажмите, чтобы раскрыть...

т.е. имеет место еще и психологическая составляющая

LeshiyTheBad · 10 янв 2010

ну вы меня и впрям удивили.. прочитал обвинения, пять раз глубоко вдохнул-выдохнул и включил секундомер.. итого 90 секунд ждал когда ж уже начнет

Kurt сказал(а): ↑

где-то воздух подсасывает
Нажмите, чтобы раскрыть...

не дождался, пришлось сдаваться и начинать дышать.. но это сидя в кресле и особо не напрягаясь.. дык у меня еще бронхи больные.. чета вы недоговариваете.. может я секунды не так считаю?

Stanley · 10 янв 2010

Леший, очень может быть, что так оно и есть. Может ты от природы талант ихтиандра имеешь! А мы то всей честной компанией голову ломали, как тебе буквально с первых своих заныров таких трофейных судаков удалось наколпашить! Это явно больше чем просто везение. Буду работать над техникой задержки дыхания, коротая время до начала сезона

Tullin · 10 янв 2010

LeshiyTheBad сказал(а): ↑

ну вы меня и впрям удивили.. прочитал обвинения, пять раз глубоко вдохнул-выдохнул и включил секундомер.. итого 90 секунд ждал когда ж уже начнет
Нажмите, чтобы раскрыть...

1мин, 39 секунд, в статике, легко... без гипервентиляции...
так что, вполне нормально Леха

Kurt · 10 янв 2010

Tullin сказал(а): ↑

1мин, 39 секунд, в статике, легко... без гипервентиляции...
Нажмите, чтобы раскрыть...

"человек-кислородный баллон"

у меня до минуты не доходит щас.. курю-с

Войти или зарегистрироваться

Апноэ

Stanley Пианиныч Команда форума

Boris ..... Команда форума

Stanley Пианиныч Команда форума

Tullin Pure Instinct ~

nuBo Guest

Kurt Бес-искусатель

Surfovod Леща амуром Команда форума

LeshiyTheBad Шёл, нашёл, потерял...

Tullin Pure Instinct ~

Stanley Пианиныч Команда форума

DIMA G Спиннингист, не любитель Команда форума

Kurt Бес-искусатель

Surfovod Леща амуром Команда форума

Stanley Пианиныч Команда форума

Surfovod Леща амуром Команда форума

Stanley Пианиныч Команда форума

LeshiyTheBad Шёл, нашёл, потерял...

Stanley Пианиныч Команда форума

Tullin Pure Instinct ~

Kurt Бес-искусатель

Поделиться этой страницей

Войти или зарегистрироваться

Апноэ

Stanley Пианиныч Команда форума

Boris ..... Команда форума

Stanley Пианиныч Команда форума

Tullin Pure Instinct ~

nuBo Guest

Kurt Бес-искусатель

Surfovod Леща амуром Команда форума

LeshiyTheBad Шёл, нашёл, потерял...

Tullin Pure Instinct ~

Stanley Пианиныч Команда форума

DIMA G Спиннингист, не любитель Команда форума

Kurt Бес-искусатель

Surfovod Леща амуром Команда форума

Stanley Пианиныч Команда форума

Surfovod Леща амуром Команда форума

Stanley Пианиныч Команда форума

LeshiyTheBad Шёл, нашёл, потерял...

Stanley Пианиныч Команда форума

Tullin Pure Instinct ~

Kurt Бес-искусатель

Поделиться этой страницей

Быстрый поиск